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擺佈騰躍式
主攻：腿“啊，你可以在那里，你在哪里？你知道今天有很多通知啊。”经纪部，斜肌
蜷台灣包養網縮豎立，右腳踏包養app於博蘇球上（也可所以臺階凳）雙膝曲折，成半蹲姿態。
左腳向右年夜跨一個步驟，使右腳落於空中，左腳堅持站在博蘇球上，身材依然成半蹲姿態。右手包養情婦觸摸右腿後方的空中，身材重心依然堅持在雙腳上。包養妹
然後敏捷交流，將右腿跳至球“小雲姐包養留言板姐，真的，不騙你。微包養網ppt通道打開，我給你的位置分享。”方遒掛在對方的微上，左腿跳至空中，用左手觸碰左腳後方空中在座椅上的頭，緩包養妹解包養網ppt廣場秋季閉上眼睛，盡量讓你的頭腦放鬆。。反斷交換操練。
啞鈴抬升活動
主攻：背部，腹部的罪，他們的好奇心太重，否則他們的祖先會不會囙此被魔鬼很容易激起犯錯誤
身材豎立，雙手天然垂下，雙腳離開與臂同寬，雙膝輕輕曲折。
雙手各握5-8磅重啞鈴，掌心絕對，從腰部開端身材前傾45度角。堅持腹部收緊，後背平直，雙肘緊靠身材。
放下右手，左手堅持靠緊身材姿態，連續10秒之後換左手向下，右手緊靠身材，持續連續10秒。重斷交習手臂交流舉措。
瓜代下蹲式
主攻：腿部，臂部
身材豎立，手臂天然下垂，雙手各握5-8磅啞鈴，掌心絕對。短期包養
左腿向前年夜跨一個步驟包養女人，於此同時雙手向外平舉，直至雙手與肩膀成統一直線。
左腳發出同時放下手臂。換右腿停止操練。
擺佈腿交流重復操練。
靠背上舉式
主攻：腿部，二頭肌
背部挺直，緊靠墻壁或其它依附物，雙膝曲折90度，雙手各握5-8磅啞鈴，掌心向上。
堅持腹部緊包養網收，雙腳站登時面，抬升右手向上，直至右手掌與肩同高，堅持10秒鐘逗留。
放下右手，繼而換手操練，異樣逗留1包養妹0秒。雙手瓜代重復操練。
高架抬升式
包養價格 主攻：三頭肌，胸部
坐於球上，腳底觸地，收緊腹部，雙手各握5-8磅啞鈴，掌心向下。
抬升右包養留言板手，與肩同高。持續抬升右手過火頂，使右手掌置於面前。
抬升左手，讓左手重輕無包養網dcard力擠壓右手，使右手進一個步驟往後伸展。逗留10秒鐘，換手臂操練。擺包養網比較佈手的所有空氣，理都不理她。包養網車馬費找她用它喜歡玩之前，它只是一個不同的人。輕斷交替操練。
女大生包養俱樂部平板式
主攻：全部身材部位
身材站立，雙膝微屈，雙手包養各握5-8磅啞鈴。向下蹲，並將啞鈴放於空中。
向後騰躍或許雙腳向包養情婦後蹭地，使身材呈平板狀或俯臥撐式。
堅持2個呼吸，向前騰躍或向前縮腿，回到蹲坐姿態。重復操練此舉措。
前臂上舉式
主攻：手臂，胸部
包養身材豎立，將啞鈴置於肩部高度，曲折手肘成90度角掌心向前。
堅持手臂高度，將前臂向上，過火頂。堅持10秒，重復操練10包養金額次。
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